Fisioterapeuta ensina 3 exercícios que aliviam a dor no nervo ciático
Como a temporada de inverno começou nesta sexta-feira (20/6), há quem diga que a dor no nervo ciático tende a piorar. De acordo com o fisioterapeuta Rickson Magno, do perfil do Instagram Dicas do Fisio, essa condição costuma ocorrer quando esse feixe de fibras nervosas é “comprimido ou irritado”.
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O especialista em reabilitação da coluna vertebral salienta que a dor no nervo ciático pode ser resultante de diversos fatores. Ele exemplifica: “Uma hérnia de disco na coluna lombar, excesso de tensão muscular ao redor da pelve, inflamações ou por alterações posturais e sobrecargas do cotidiano.”
Rickson detalha que a dor no nervo ciático costuma ocorrer quando o feixe de fibras nervosa é “comprimido ou irritado”
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Uma das dores pode ocorrer no piriforme, músculo na região do quadril
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O nervo ciático é o maior e o mais longo do corpo humano
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Alguns exercícios tendem a aliviar a dor no nervo ciático
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Ao citar que o nervo ciático é o maior e mais longo do corpo humano, Rickson cita a função do nervo: “Ele conecta a parte inferior da coluna aos músculos das pernas, sendo responsável por transmitir comandos motores (movimento) e sensoriais (sensações) do tronco aos pés”, frisa.
Com formação em terapia manual, o fisioterapeuta argumenta sobre qualquer disfunção “nesse trajeto” provocar dor, dormência, formigamento ou perda da força.
Exercícios para aliviar a dor no nervo ciático
A seguir, Rickson lista três exercícios que ajudam a aliviar a dor no nervo ciático:
Descompressão da coluna (barra ou apoio)
- Segure em uma barra ou batente de porta.
- Use a força dos braços para suspender parte do peso do corpo.
- Isso cria uma tração natural na coluna, que pode aliviar a pressão nos discos e no nervo ciático.
- Dica do especialista: “Se não conseguir tirar os pés do chão, deixe parte do peso apoiado já ajuda.”
Mobilização neural (deitado com o pé na parede)
- Deite-se de frente para uma parede, com a perna afetada esticada e o calcanhar apoiado na superfície.
- Lembre-se de estar em uma posição confortável e sem forçar a parte de trás da coxa.
- A partir daí, movimente o pé suavemente para cima e para baixo. “Você fará uma espécie de tchauzinho com pé”, compara.
- Esse exercício ajuda a “deslizar” o nervo ciático e promove o alívio dos sintomas.
Alongamento do piriforme (sentado ou deitado)
- Cruze uma perna sobre a outra, formando o número 4 com as pernas.
- Se estiver sentado, incline levemente o tronco para a frente.
- Se estiver deitado, abrace a perna cruzada em direção ao peito.
- Segundo o especialista, esse alongamento reduz a tensão ao redor do nervo, “especialmente quando o músculo piriforme está comprimindo o ciático”.
À coluna, o fisioterapeuta Rickson Magno aponta que esses exercícios têm por objetivo três pontos principais:
- Reduzir a compressão sobre o nervo: “Seja aliviando a pressão nos discos ou diminuindo tensões musculares ao redor”, argumenta.
- Melhorar a mobilidade da região lombo-pélvica: reduz sobrecargas e ajuda na recuperação.
- Favorecer a circulação neural: dá mais liberdade de movimento para o nervo e, por consequência, diminui sintomas como dor, formigamento ou rigidez.
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