Frio chegou? Saiba como driblar a preguiça e se exercitar em casa com o peso do corpo
Com a chegada do inverno, que começa oficialmente no dia 20, manter a rotina de exercícios pode se tornar mais difícil. O clima frio costuma desmotivar até os mais disciplinados, principalmente quando a atividade envolve sair de casa para ir até a academia. Mas isso não significa que você precise interromper seus treinos. O personal trainer Cássio Fidlay, conhecido por acompanhar celebridades, preparou uma sequência de exercícios que podem ser feitos em casa, utilizando apenas o peso do corpo.
Essa prática, chamada calistenia, é eficiente tanto para quem deseja ganhar definição quanto para quem busca emagrecer. E o melhor de tudo: não requer nenhum equipamento. A recomendação de Cássio é treinar em dias alternados, permitindo que o corpo descanse e evolua de forma equilibrada. Confira os exercícios indicados:
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Agachamento com salto
Faça 3 séries de 15 repetições. Para aumentar a intensidade, alterne com agachamentos simples.
Escalador (Mountain Climbers)
Na posição de prancha, com as mãos no chão, faça 40 passadas (20 com cada perna) e permaneça na prancha por mais 45 segundos. Repita o ciclo 3 vezes.
Mergulho
Com as mãos apoiadas em um banco ou cadeira, faça flexões de braço. Para intensificar, intercale com corrida no lugar, elevando bem os joelhos. Realize 3 séries de 15 repetições.
Elevação de quadril
Deite-se de barriga para cima, apoie os pés no chão e eleve o quadril, mantendo a posição por 1 minuto. Faça isso 3 vezes.
Abdominal infra
Deitado no chão, eleve as pernas utilizando a força do abdômen. Execute 3 séries de 15 repetições.
Com dedicação e consistência, é possível manter a saúde e a boa forma mesmo nos dias mais frios. E o melhor: tudo isso no conforto da sua casa. Basta um espaço livre e disposição para não deixar o inverno atrapalhar seus objetivos. Mas é importante ressaltar: no primeiro sinal de um mínimo desconforto por má execução, procure a ajuda de um profissional.