Harvard revela a quantidade de magnésio que devemos consumir por dia
O magnésio é um mineral essencial para a saúde do sistema cardiovascular, dos nervos, dos músculos e dos ossos. Para aproveitar os benefícios oferecidos pelo componente, é recomendado incluir alimento ricos no nutriente durante as refeições ao longo do dia.
Conforme a nutricionista Dani Borges revelou anteriormente à coluna Claudia Meireles, o magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo, tornando-se fundamental para o bom funcionamento do organismo.
Segundo ela, ingredientes como sementes de abóbora, espinafre cozido, amêndoas, abacate e banana são excelentes opções para incorporar à dieta.
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De acordo com uma publicação de Harvard, a maioria das pessoas não precisa se preocupar com a quantidade de magnésio que está ingerindo. A recomendação diária é de 320 miligramas (mg) para mulheres e 420 mg para homens, o que não é difícil por meio de uma alimentação saudável.
Contudo, o consumo extra do nutriente é interessante para indivíduos com deficiência do mineral e para quem tem complicações na gravidez como pré-eclâmpsia e eclâmpsia.
A pré-eclâmpsia é um problema grave relacionado ao aumento da pressão arterial de grávidas. O termo eclâmpsia, inclusive, é uma palavra de origem grega que significa raio ou relâmpago, pois é considerada rápida e perigosa.
Ainda segundo a universidade, evidências mais limitadas sugerem que magnésio extra também pode ser útil para pessoas com doença cardiovascular (incluindo pressão alta ou doença arterial coronária), insônia, enxaquecas, ansiedade, diabetes e neuropatia diabética, dor muscular após exercício e constipação.
Há pesquisas, também, que afirma que suplementos de magnésio podem ajudar na saúde do cérebro e na cessação do tabagismo.
Cuidado!
Apesar da gama de benefícios, o magnésio, se ingerido em excesso, pode causar transtornos para o organismo – e isso tem até nome: hipermagnesemia. Os sintomas incluem náusea, dor de cabeça, fraqueza muscular e dificuldade para respirar.
Para Harvard, a maioria dos indivíduos com níveis sanguíneos de magnésio acima do normal sofre de insuficiência renal.
Sintomas de baixo nível de magnésio
Também chamada de hipomagnesemia, a deficiência de magnésio pode trazer sintomas como náusea, fadiga e redução do apetite. Em níveis muito baixos, pode causar dormência nos braços e pernas, cãibras musculares e ritmo cardíaco anormal.
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