Musculação emagrece? Veja quantas calorias você gasta em um treino
Ao contrário do que muitos pensam, a musculação não é só para quem quer ganhar massa muscular. O treino com pesos também pode ser um forte aliado no processo de emagrecimento — embora o gasto calórico durante a sessão não seja tão alto quanto o de exercícios aeróbicos.
Leia também
-
Aprenda a preparar 9 vitaminas com frutas para ajudar a emagrecer
-
Um simples hábito no quarto que pode te ajudar a emagrecer; saiba qual
-
Aprenda regra nº1 para emagrecer, perder gordura e reduzir a insulina
-
Estudo revela fibra que imita efeito do Ozempic e ajuda a emagrecer
Uma hora de musculação pode queimar entre 200 e 400 calorias, a depender de fatores como intensidade do treino, tempo de descanso entre as séries, tipo de exercício e o peso corporal do praticante. Pessoas com mais massa muscular tendem a gastar mais calorias mesmo em repouso, o que torna a musculação uma estratégia inteligente a longo prazo.
Além do gasto durante a atividade, há o chamado efeito EPOC (sigla em inglês para consumo excessivo de oxigênio pós-exercício), que faz o corpo continuar queimando calorias por horas após o fim do treino — especialmente em treinos mais intensos ou com grandes grupamentos musculares.
Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer
Getty Images2 de 8
Praticar atividade física é essencial
Pixabay3 de 8
Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais
Tim Platt/Getty Images4 de 8
Por isso, procure sempre manter a boa forma
Alto Astral/Reprodução5 de 8
Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás
Getty Images6 de 8
Evite erros comuns que retardam o emagrecimento
Getty Images 7 de 8
Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo
Pixabay8 de 8
Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal
Getty Images
Outra vantagem é que o ganho de massa magra provocado pela musculação acelera o metabolismo basal, fazendo com que o corpo precise de mais energia mesmo quando está em repouso.
Ainda que o gasto calórico não seja o mais alto entre as modalidades, os efeitos metabólicos da musculação a tornam essencial para quem busca perder gordura de forma sustentável. O ideal é combiná-la com uma alimentação balanceada e com exercícios aeróbicos.