Aquela sensação de corpo pesado, roupa apertando sem ter engordado, rosto estufado ao acordar. O inchaço é um dos sintomas mais comuns e mais mal interpretados do dia a dia. A maioria das pessoas trata como estética, quando na verdade é o corpo sinalizando que algo no equilíbrio interno está fora do lugar.
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O inchaço mais comum, aquele que vai e vem sem causa aparente, é basicamente retenção de líquido. O organismo acumula água nos tecidos quando alguma coisa atrapalha o processo natural de eliminação, e a alimentação é, na maioria das vezes, a principal responsável por esse desconforto.
Por que o corpo retém líquido
O grande vilão é o sódio. Quando o organismo recebe mais sal do que consegue processar, ele retém água para diluir esse excesso, é um mecanismo de proteção. O problema é que a alimentação moderna, especialmente com embutidos, ultraprocessados, temperos industrializados e comida de pacote, entrega uma quantidade de sódio muito acima do que qualquer pessoa percebe estar consumindo.
Mas sódio não é o único fator. Alterações hormonais, má circulação, sedentarismo, intestino lento e até a baixa ingestão de água contribuem para o inchaço. Isso mesmo: beber pouca água faz o corpo reter mais líquido, porque o organismo interpreta a escassez como sinal para estocar o que tem.
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do Metrópoles Vida & Estilo
Outros gatilhos comuns que passam despercebidos:
- Excesso de álcool, que inflama os tecidos e atrapalha a função dos rins
- Noites mal dormidas, que desregulam hormônios ligados ao controle de líquidos
- Ficar muito tempo sentado ou parado, o que prejudica a circulação nas pernas e nos pés
- Período pré-menstrual, quando oscilações hormonais naturalmente aumentam a retenção
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A utilização de remédios, chás para emagrecer e diuréticos sem prescrição médica pode ocasionar efeitos colaterais e gerar consequências irreversíveis e, até mesmo, fatais
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Alguns famosos medicamentos são comercializados legalmente e sem a necessidade da retenção de receita. No entanto, não significa que sejam seguros ou eficazes. Pessoas com comorbidades, como hipertensão, diabetes ou hepatite A, alergias ou que tomam outras medicações podem ter sérios problemas, mesmo com os emagrecedores mais “naturais”
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Por isso, só devem ser consumidos quando há indicação médica. Entre os riscos do uso indiscriminado estão dependência química, efeito sanfona e alterações gastrointestinais, cardíacas e renais
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A maioria desses remédios age em receptores cerebrais, reduzindo o apetite e aumentando a saciedade. Alguns também agem como diuréticos, auxiliando na eliminação de líquidos corporais
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Especialistas alertam que, além de chás e ervas não funcionarem no emagrecimento, as substâncias podem ser tóxicas para o fígado e para os rins, que são os dois órgãos do corpo responsáveis pela metabolização e excreção de substâncias e medicamentos
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Os diuréticos são medicamentos que causam aumento do volume de urina e perda urinária de eletrólitos como: potássio, sódio e magnésio, além de água. Quando consumidos em excesso causam desidratação, reduzem a pressão arterial e podem causar arritmias cardíacas
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O consumo de alguns chás pode favorecer o alívio dos sintomas de ansiedade.
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Durante o processo de emagrecimento é preciso mudar o estilo de vida e os hábitos. Por isso, é importante ser orientado por especialistas de educação física, endocrinologistas e nutricionistas
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O que colocar no prato para desinchar
Desinchar pela alimentação funciona em duas frentes: reduzir o que causa retenção e aumentar o que ajuda o corpo a eliminar o excesso. Alguns alimentos se destacam nessa segunda frente por serem ricos em água, potássio ou por estimularem os rins a trabalharem melhor.
- Melancia é uma das mais eficientes. Com cerca de 90% de água na composição, tem ação diurética natural e ainda fornece potássio e licopeno, um antioxidante com propriedade anti-inflamatória.
- Pepino segue a mesma lógica: altíssimo teor de água, poucas calorias e efeito diurético que ajuda na eliminação de líquido retido. Funciona bem cru, em saladas ou em água aromatizada.
- Abacaxi contém bromelina, uma enzima com ação anti-inflamatória que também favorece a digestão. Muito associado ao desincha popular, e com razão.
- Água de coco é rica em potássio e magnésio, dois minerais que ajudam a equilibrar o sódio no organismo e a reduzir a retenção. É uma das formas mais naturais de repor eletrólitos sem precisar de suplemento.
- Banana, apesar de densa em calorias, é uma das melhores fontes de potássio disponíveis no dia a dia. O potássio funciona como o contrapeso do sódio no organismo: quanto mais potássio, mais fácil para os rins eliminarem o excesso de sal.
- Gengibre e cúrcuma têm ação anti-inflamatória documentada e ajudam a reduzir o inchaço ligado a processos inflamatórios, não apenas à retenção de líquido.
- Chás de cavalinha, hibisco e chá verde têm efeito diurético reconhecido e funcionam bem como substitutos de bebidas açucaradas ao longo do dia.
O que tirar do prato para o resultado aparecer de verdade
Nenhum alimento funciona bem para desinchar se a dieta continua carregada de sódio. O maior problema não costuma ser o sal adicionado na panela, mas o sódio escondido em embutidos como presunto, mortadela e salame, em temperos prontos, em salgadinhos, em biscoitos e em praticamente qualquer ultraprocessado.
Reduzir esses itens, mesmo que parcialmente, tende a mostrar resultado em poucos dias. O corpo responde rápido quando o principal gatilho da retenção é removido.
Vale um alerta sobre as promessas de desinchar em 24 ou 48 horas com chás milagrosos ou dietas detox extremas. O que acontece nesses casos é basicamente perda de água e, em alguns casos, de eletrólitos importantes, não uma melhora real do equilíbrio do organismo.
Desinchar de forma consistente é resultado de hábito, não de uma semana de chá de cavalinha. Menos sódio, mais água, mais potássio, intestino funcionando bem e movimento ao longo do dia são os pilares reais de um corpo desinchado.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
Conteúdo reproduzido originalmente em: Metropoles por Juliana Andrade.