Mick Jagger cuida da saúde e mantém uma rotina ativa aos 83 anos. O cantor dos Rolling Stones afirmou, em entrevista, que pratica exercícios cinco ou seis dias por semana, além de seguir uma alimentação supervisionada.
A rotina reúne práticas indicadas pela Harvard Health Publishing, que publicou um artigo com uma lista de mudanças no estilo de vida capazes de impactar a qualidade do envelhecimento.
Receba no seu email as notícias de Fitness&Nutrição
Frequência de envio: Duas vezes na semana
Ver todasVer todas as newsletters
Segundo Mick Jagger, o principal objetivo dos exercícios é conseguir sustentar o ritmo das apresentações e das turnês. “Eu treino cinco ou seis dias por semana, mas sem exageros. Alterno entre academia e dança, depois faço sprints e coisas do tipo. Treino para desenvolver resistência.”
4 imagens1 de 4
Lucas Jagger, Luciana Gimenez e Mick Jagger posam juntos durante a formatura do rapaz
Instagram/Reprodução2 de 4
Luciana Gimenez e Mick Jagger
Reprodução/Redes sociais3 de 4
Mick Jagger
Instagram/Reprodução4 de 4
Mick Jagger
O artista também gosta de correr, inclusive durante as viagens, e chega a percorrer até 12 quilômetros. Natação, ciclismo e kickboxing são algumas das modalidades que substituem a corrida caso ele não possa praticá-la.
Jagger ainda se alimenta de forma saudável e equilibrada, incluindo produtos orgânicos, frutas, verduras, legumes, arroz integral e macarrão integral na dieta. Frango e peixe são suas opções de proteína, evitando carne vermelha e alimentos processados.
Entre no canal de WhatsApp
do Metrópoles Vida & Estilo
Recomendações de Harvard para envelhecer bem
De acordo com a publicação da Universidade de Harvard, fatores como alimentação adequada, prática regular de atividade física e hábitos equilibrados ajudam a chegar na terceira idade com saúde. Essas práticas reduzem inflamações, preservando tecidos e mantendo sistemas corporais ativos por mais tempo.
“Existem coisas simples que você pode fazer para ser a sua melhor versão, mais ativa e mais produtiva, vivendo por mais tempo. As chaves para talvez viver até os 100 anos ou mais são uma alimentação saudável, atividade física regular e boas escolhas de estilo de vida”, diz o artigo.
8 imagens1 de 8
Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
Mike Harrington/ Getty Images2 de 8
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
Hinterhaus Productions/ Getty Images3 de 8
De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
Catherine Falls Commercial/ Getty Images4 de 8
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
Nisian Hughes/ Getty Images5 de 8
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
skaman306/ Getty Images6 de 8
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
Tom Werner/ Getty Images7 de 8
A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
Thomas Barwick/ Getty Images8 de 8
Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
Justin Paget/ Getty Images
Outras escolhas que contribuem para a longevidade
Além de uma alimentação saudável e de uma vida mais ativa, alguns hábitos podem ter um grande impacto na longevidade e na qualidade de vida.
A Harvard Health Publishing cita alguns:
- Não fume: o tabagismo prejudica a função pulmonar, a saúde do coração, a saúde da pele e a saúde bucal, além de aumentar o risco de câncer.
- Limite o consumo de álcool: o consumo excessivo de álcool aumenta o risco de danos ao fígado, câncer e acidentes graves. Pode prejudicar o sistema imunológico e causar depressão. Beber álcool com moderação significa uma dose ou menos por dia para mulheres e duas doses ou menos por dia para homens.
- Durma o suficiente: com o tempo, a falta de sono pode aumentar o risco de problemas crônicos de saúde, afetando o coração, o cérebro, os pulmões, o sistema imunológico e muito mais.
- Hidrate-se: um estudo com mais de 11 mil adultos descobriu que aqueles que se mantêm bem hidratados parecem ser mais saudáveis, desenvolvem menos doenças crônicas e vivem mais tempo do que aqueles que não se hidratam adequadamente.
- Socializar: um amplo estudo com 28 mil pessoas relacionou a longevidade à socialização. Uma atividade social mais frequente foi associada a uma sobrevida significativamente maior.
- Pense positivo: dois estudos recentes descobriram que o otimismo está ligado a uma maior expectativa de vida em mulheres de diversos grupos raciais e étnicos, e a uma melhor saúde emocional em homens idosos.
5 imagens1 de 5
Envelhecer bem exige esforços desde a juventude
Reprodução2 de 5
Exercitar-se está entre eles
iStock3 de 5
Comer bem também
iStock4 de 5
Hábitos saudáveis aumentam a expectativa de vida
iStock5 de 5
Evite alimentos fritos e doces em prol do bem-estar
iStock
Conteúdo reproduzido originalmente em: Metropoles por Gabriela Francisco.