Se você está passando por dores e tensão no quadril, um exercício de pilates pode ajudar a amenizar o problema. O fisioterapeuta e instrutor de pilates Guilherme Dilélio recomenda o single leg circle, movimento que combina a mobilidade do quadril com o controle da pelve, sem exigir carga elevada sobre a articulação.
Receba no seu email as notícias de Fitness&Nutrição
Frequência de envio: Duas vezes na semana
Ver todasVer todas as newsletters
Principais benefícios do exercício
- Favorece a mobilidade da articulação do quadril.
- Trabalha o controle da pelve.
- Estimula a musculatura estabilizadora do quadril.
- Pode proporcionar sensação de maior liberdade de movimento.
- Trabalha simultaneamente mobilidade e controle corporal.
8 imagens1 de 8
Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
Mike Harrington/ Getty Images2 de 8
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
Hinterhaus Productions/ Getty Images3 de 8
De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
Catherine Falls Commercial/ Getty Images4 de 8
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
Nisian Hughes/ Getty Images5 de 8
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
skaman306/ Getty Images6 de 8
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
Tom Werner/ Getty Images7 de 8
A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
Thomas Barwick/ Getty Images8 de 8
Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
Justin Paget/ Getty Images
Cuidados
Segundo Guilherme, o exercício faz parte do repertório clássico de solo de Joseph Pilates.
“Exercícios de pilates podem contribuir para melhorar mobilidade, controle muscular e sensação de tensão na região do quadril, mas a presença de dor persistente, intensa ou acompanhada de perda de força ou mobilidade deve ser avaliada por um profissional de saúde antes da prática“, alerta o profissional.
Para ele, a regra é simples: o exercício pode gerar esforço ou uma sensação leve de alongamento, mas não deve provocar dor aguda, aumento progressivo da dor ou sintomas que permaneçam após a atividade.
Abaixo, confira o passo a passo do fisioterapeuta Guilherme Dilélio para fazer o exercício em casa:
Entre no canal de WhatsApp
do Metrópoles Vida & Estilo
Como executar o single leg circle
- Deite-se de costas, com os braços relaxados ao lado do corpo.
- Dobre os dois joelhos e mantenha os pés apoiados no chão.
- Estenda uma das pernas em direção ao teto.
- Mantenha o quadril e a pelve o mais estáveis possível.
- Faça um pequeno círculo com a perna, levando-a suavemente para fora.
- Continue o movimento levando a perna para baixo e depois retornando à posição inicial.
- Faça 5 círculos lentos em uma direção.
- Inverta o sentido e faça mais 5.
- Troque a perna.
- Durante todo o exercício, mantenha a respiração tranquila e evite movimentos bruscos.
Cuidados
- O círculo não precisa ser grande. Para uma pessoa com quadril doloroso ou rígido, começar com círculos pequenos é muito mais adequado.
- Se a pelve começar a balançar excessivamente ou surgir dor na virilha, no quadril ou na lombar, reduza a amplitude ou interrompa o exercício.
Conteúdo reproduzido originalmente em: Metropoles por Gabriela Francisco.