Rock in Rio: como levar o próprio lanche para respeitar a dieta sem pesar no bolso

Rock in Rio: como levar o próprio lanche para respeitar a dieta sem pesar no bolso

Adriane Dias, nutricionista do portal LeoDias, orienta sobre a alimentação no festival

Comida ultraprocessada (New Africa / Shutterstock)

Com os ingressos garantidos e o line-up decorado, sobra uma dúvida recorrente entre quem vai à Cidade do Rock: como comer bem, sem sair da dieta e sem gastar uma fortuna dentro do festival? A boa notícia é que a organização do Rock in Rio 2026 libera a entrada de alimentos, dentro de regras específicas. Reuni abaixo o que pode entrar, ideias de lanches práticos, industrializados ou naturais, e por que a hidratação merece atenção redobrada, mesmo com a previsão de frio e chuva nesta edição.

O que diz a regra oficial

Segundo a organização do festival, cada visitante pode entrar com até cinco itens de alimentação por pessoa, desde que sejam para consumo próprio (sem intenção de revenda) e não ofereçam risco à segurança. As condições básicas são:

Veja as fotos

Adriane Dias, nutricionista e colunista do portal LeoDiasDivulgação Água de coco é uma bebida clássica de praia e recomendada por ser hidratanteReprodução O que levar de lanche na praia? Nutricionista do portal LeoDias dá as melhores dicasReprodução/Deposit Photos Comida ultraprocessadaNew Africa / Shutterstock

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• Produtos industrializados devem estar devidamente lacrados;
• Frutas cortadas e sanduíches são permitidos, mas precisam estar em embalagens transparentes e não rígidas, o modelo tipo saco Zip Lock é o indicado;
• Potes rígidos, vidro e embalagens não transparentes serão barrados;
• Quem exceder o limite de cinco itens corre o risco de ter o excedente descartado na entrada.

Ideias de lanches industrializados (práticos e sem embalagem de risco)

• Barra de proteína lacrada ou de castanhas;
• Biscoito de arroz ou torradas integrais em pacote individual;
• Barrinha de fruta desidratada ou frutas secas em embalagem original;
• Snacks de proteína (como chips de grão-de-bico) em pacote lacrado.

Ideias de lanches caseiros

• Sanduíche integral com pasta de amendoim e banana ou de atum ou frango desfiado com requeijão light embalado em saco Zip Lock;
• Frutas cortadas em pedaços (maçã, uva, melão) dentro do mesmo tipo de embalagem transparente – colocar sumo de limão em cima da maçã e do melão para não escurecer;
• Mix de castanhas e frutas secas separado em um saquinho transparente próprio;
• Ovos cozidos.

E a água? Hidratação é prioridade, mesmo com frio

Mesmo em dias de frio ou chuva, como estamos vendo nesta edição, o corpo perde líquido pelo esforço físico, pelas horas em pé, então a hidratação não pode ficar em segundo plano.

Sobre as regras de água:

• É permitida a entrada de uma garrafa plástica transparente de água de até 500 ml, com tampa, inclusive já cheia, sem necessidade de abrir na entrada;
• Garrafas de vidro, metal, copos térmicos e recipientes acima de 500 ml são proibidos.

E o melhor: por todo o evento existem pontos de hidratação, então não haverá o risco de ficar sem água.

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Tags:Adriane Dias, Rock In Rio

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