Um estudo publicado no periódico científico JAMA Network Open revelou que homens que conseguem fazer mais de 40 flexões consecutivas têm um risco 96% menor de doenças cardíacas do que aqueles que não chegam a 10 exercícios. O que será que acontece com o corpo ao realizar 100 flexões por dia?
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Embora algumas pessoas acreditem que essa prática trará resultados rápidos, o personal trainer Vitor Vicente explica ao Metrópoles que o corpo não funciona dessa forma.
“O músculo precisa de estímulo, sim, mas também precisa de descanso para se recuperar e evoluir. Se você faz 100 flexões todos os dias, sem um preparo adequado e sem respeitar o tempo de recuperação, o que acontece não é ganho de força, é sobrecarga”, afirma o profissional.
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Treinar traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental
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Reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso, previne doenças crônicas e aumenta a energia e a autoestima.
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A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico
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Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular
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As atividades físicas podem ser feitas em qualquer idade, mas é importante fazer uma avaliação médica antes
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Como consequência, o indivíduo pode sentir dores articulares, inflamações nos ombros, punhos e cotovelos, e até sofrer lesões mais sérias.
Vitor Vicente acrescenta: “Nem todo mundo tem base muscular para começar com uma carga dessas. O ideal é ter uma progressão: começar com uma quantidade que o corpo suporte, ajustar a execução, e ir evoluindo gradualmente”.
Para o personal, treinar bem é treinar com estratégia, não com exagero. “O corpo precisa de estímulo, recuperação e consistência, essa é a combinação que dá resultado de verdade.”
A flexão é o exercício mais eficiente para quem quer definir os braços
A recomendação para realizar o exercício é empurrar o corpo para cima com os braços e apoiar apenas os pés no chão. O segredo está em manter o corpo alinhado, com as mãos na altura dos ombros e os cotovelos próximos ao tronco.
