Mais carga ou repetições? Como montar treino para ganhar massa rápido
Mais peso ou mais repetições? Essa dúvida é frequente e recorrente nas academias. Praticamente todo mundo que já fez alguma aula de musculação na vida, já deve ter pensado sobre isso. Será que é melhor fazer um exercício com o máximo de carga possível ou devo tentar superar meus limites fazendo inúmeros movimentos?
Ambos os métodos são exaustivos e demandam grande energia do praticante. Porém, são condutas totalmente opostas e, por isso, geram tantos questionamentos. Quando colocamos uma carga muito alta, o número de movimentos realizados tende a cair e vice-versa.
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Há um conceito no imaginário popular de que mais repetições ajudam a emagrecer e mais peso aumentam o ganho de massa muscular. Mas, na verdade, não existem fórmulas mágicas – nem para perder gordura, muito menos para hipertrofiar os músculos. O ideal é buscar o limite nos dois fatores: procure fazer o máximo de repetições com o máximo de peso.
“A carga que você coloca é sempre a sua melhor, para o número de repetições que você está pensando em fazer. Por exemplo: Vou fazer quantas repetições de leg press? 10 repetições, pois foi o que o meu treinador passou e estruturei meu treino assim. Vou colocar a minha maior carga para fazer, mais ou menos, 10 repetições. Até a falha, até não subir mais nenhuma vez”, explica o treinador Leandro Twin.
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