Como evitar lesões esportivas no verão e treinar com segurança
Com a chegada do verão, cresce a procura por atividades físicas ao ar livre, especialmente os esportes praticados na areia, como futebol, beach tênis e futebol de areia. Apesar de populares, essas modalidades exigem atenção redobrada para evitar lesões. Segundo o ortopedista e especialista em medicina esportiva Pedro Ribeiro, a principal característica da areia é a instabilidade, fator que aumenta os riscos para as articulações.
Leia também
-
As dicas de um ortopedista para correr a São Silvestre e evitar lesões
-
Como a atividade física previne dores e lesões na coluna
-
Malhar parado? Veja exercício que fortalece músculos e previne lesões
-
Terapia com choque se torna boa opção para tratar lesões ortopédicas
“A areia é móvel e irregular, diferente de superfícies planas e regulares. Isso exige mais equilíbrio muscular do praticante e aumenta o risco de entorses e quedas”, explica o especialista. De acordo com ele, tornozelos e joelhos estão entre as articulações mais afetadas, além de lesões musculares, estiramentos e traumas causados por quedas, que podem atingir punhos e cotovelos.
Clique aqui para seguir o canal do Metrópoles Vida&Estilo no WhatsApp
Para reduzir esses riscos, Pedro Ribeiro destaca a importância do fortalecimento muscular como parte da rotina. “O praticante não deve apenas fazer a atividade recreativa. É fundamental realizar musculação durante a semana para fortalecer a musculatura, os tendões e as articulações”, orienta. Esse preparo ajuda o corpo a lidar melhor com a instabilidade do solo.
Outro cuidado essencial é o alongamento antes da prática esportiva. Segundo o médico, uma boa qualidade de alongamento melhora a mobilidade e contribui para a prevenção de lesões musculares. A hidratação também merece atenção especial, já que os exercícios costumam ser realizados sob o sol e em ambientes abertos.
O especialista alerta ainda para os sinais de que uma dor pode indicar algo mais sério. “Quando a dor é persistente ou incapacitante, ela deixa de ser apenas um desconforto do exercício. Nesse caso, é importante procurar ajuda profissional, realizar exames e identificar se existe uma lesão”, afirma.
Com preparo físico adequado, atenção aos sinais do corpo e cuidados básicos, é possível aproveitar os esportes de verão com mais segurança e reduzir o risco de lesões.