Embora seja extremamente importante para a saúde, muitas pessoas não tem o hábito de beber água com frequência. Isso pode causar desidratação, resultando em dores de cabeça, tontura, fraqueza e fadiga, entre outros problemas.
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Segundo o nutrólogo Daniel Magnoni, a hidratação adequada impacta diretamente a função cerebral e cognitiva, o que melhora a concentração, a memória e o humor. Além disso, a água desempenha funções importantes no organismo, como transporte de nutrientes e regulação da temperatura corporal.
“Também é importante no processo de desintoxicação, auxiliando os rins a eliminar toxinas e resíduos pela urina. No sistema digestivo, é vital para a produção de saliva e sucos gástricos, facilitando a digestão. A substância ainda hidrata o bolo fecal, prevenindo o ressecamento das fezes e, consequentemente, a prisão de ventre”, explica Daniel.
Hidratar-se é um dos cuidados mais recomendados
Se você não gosta de beber água, confira abaixo cinco formas para se hidratar de forma saudável, de acordo com o nutrólogo da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo:
Água saborizada
“É a forma mais próxima da água, mas com o benefício de sabor, aroma e zero calorias. Para preparar, adicione fatias de limão, pepino e hortelã ou laranja e gengibre à água e deixe na geladeira por algumas horas”, recomenda Daniel.
Chá verde gelado
Segundo o nutrólogo, o chá verde é fonte de antioxidantes e pode dar um leve boost de energia. Para prepará-lo, basta colocar a água para aquecer até quase ferver (cerca de 80ºC), ou quando começar a formar pequenas bolhas no fundo da chaleira.
“Desligue o fogo antes de ferver completamente e adicione as folhas (ou sachês) de chá verde e tampe o recipiente. Deixe em infusão por três a cinco minutos e não exceda esse tempo para garantir que o chá não fique amargo. Em seguida, retire as folhas ou os sachês”, ensina Magnoni.
O chá verde é rico em antioxidantes
Água de coco
A água de coco é rica em eletrólitos, ideal para repor líquidos, especialmente após os exercícios. “Beba diretamente da fruta ou da caixa, certificando-se de que é a versão integral e sem adição de açúcares”, ressalta o especialista.
Suco de limão
Baixo em calorias e rico em vitamina C, o suco de limão tem sabor ácido, o que ajuda a “quebrar” a monotonia da água. Para a receita, esprema meio limão em 500ml de água fria. Se precisar, use um substituto de açúcar natural (como stevia ou eritritol) com moderação.
Água com gás e frutas
Outra opção é água com gás e frutas, que pode parecer refrigerante, porém, sem os açúcares ou aditivos.
“Para preparar, misture água com gás com um pouco de suco de laranja natural (pode ser limão ou tangerina) ou purê de framboesa. Também pode ser de qualquer outra fruta refrescante como abacaxi, morango e amora. Adicione gelo e um raminho de hortelã”, finaliza o nutrólogo.
