Dormir bem é um dos pilares da saúde física e mental. Ainda assim, muitos hábitos noturnos que sabotam o sono passam despercebidos na rotina, especialmente em períodos de calor, férias ou mudanças de horário. O resultado aparece no dia seguinte em forma de cansaço, irritabilidade e dificuldade de concentração.
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Por isso, identificar quais comportamentos atrapalham o descanso e evitá-los é essencial para manter a saúde em dia.
1. Usar telas minutos antes de dormir
O uso de celular, tablet ou televisão à noite interfere diretamente na produção de melatonina, hormônio essencial para induzir o sono. A luz azul emitida pelas telas mantém o cérebro em estado de alerta, dificultando o relaxamento.
Além disso, o conteúdo consumido tende a estimular emoções e pensamentos, atrasando o início do sono profundo. Esse hábito reduz o tempo total de descanso reparador, mesmo quando a pessoa permanece muitas horas na cama.
2. Consumir cafeína no período noturno
As bebidas como café, chás estimulantes, refrigerantes e até chocolates podem parecer inofensivos à noite, mas impactam o sistema nervoso. A cafeína pode permanecer ativa no organismo por várias horas.
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