Mais de 4,3 milhões de candidatos estão na fase final de preparação para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2024, com provas agendadas para os dias 3 e 10 de novembro. Para muitos, controlar a ansiedade e o estresse se torna tão essencial quanto dominar o conteúdo. Segundo Cláudia Caldas, psicóloga e orientadora educacional do colégio Galois em Brasília, o apoio emocional e a gestão do estresse são fundamentais para alcançar um bom desempenho.
Conforme relatos da psicóloga, houve um aumento na procura por atendimento psicológico entre os jovens que se preocupam com o exame e sentem a pressão, seja de familiares ou de si mesmos. “Muitos alunos querem desabafar. Também incentivamos o descanso, o que para eles é difícil, pois se cobram muito”, afirma.
O estudante Guilherme Cutrim, de 17 anos, confirma essa experiência. Apesar de seus pais não pressionarem, ele sente a responsabilidade e espera ir bem no exame. Já Isabella Costa Dahdah, também de 17 anos, adota intervalos curtos durante suas 12 horas diárias de estudo, combinando atividades relaxantes como esportes e filmes para aliviar o estresse.
A atividade física é outro fator chave. Segundo Caldas, o exercício ajuda os alunos a liberar hormônios que promovem bem-estar, o que beneficia a preparação. Matheus Yida, de 18 anos, também candidato ao Enem, percebe o impacto positivo da prática de tênis, que, segundo ele, melhora sua concentração e seu desempenho nos estudos.
Nos últimos dias antes da prova, o professor de matemática Toshio Nakamura sugere que os candidatos bem preparados evitem novos conteúdos complexos, focando apenas em revisões leves. Para aqueles que não tiveram uma rotina de estudos constante, Nakamura recomenda intensificar as revisões até o último momento, pois elas podem reforçar o entendimento de questões parecidas.
No dia da prova, ele ressalta a importância de conhecer o local e evitar atrasos. “É essencial estar calmo. Fazer a prova sob estresse prejudica o desempenho”, diz. Em caso de ansiedade durante o exame, respirar profundamente pode ajudar a acalmar os nervos.
A Agência Brasil compartilhou sugestões práticas para que os candidatos mantenham o controle emocional:
- Planeje seus estudos: Um cronograma ajustado ajuda a aliviar a sobrecarga.
- Pratique simulados: Realizar provas no formato do Enem pode reduzir a ansiedade.
- Revise o conteúdo: Foque em áreas que considere mais desafiadoras.
- Converse com pessoas de confiança: Falar sobre preocupações alivia tensões.
- Evite comparações: Respeite seu ritmo de aprendizado.
- Pratique exercícios físicos: Atividade moderada reduz o estresse, mas evite desgastes excessivos.
- Faça pausas nos estudos: Mantém a mente concentrada e evita o cansaço extremo.
- Reserve momentos de lazer: Práticas relaxantes melhoram o foco.
- Adote técnicas de relaxamento: Meditação e respiração profunda acalmam a mente.
- Seja positivo: Pensamentos positivos fortalecem a autoconfiança.
- Alimente-se bem: Uma dieta equilibrada melhora o desempenho.
- Durma bem: Noites de sono de qualidade reduzem a ansiedade e melhoram a concentração.
- Organize-se previamente: Prepare documentos e materiais com antecedência.
- Chegue cedo no dia da prova: Evite estresses de última hora.
