Beber um copo de suco de fruta por dia como parte da ingestão recomendada de frutas e verduras foi associado a uma menor pontuação de depressão em um estudo conduzido no Reino Unido. A pesquisa acompanhou adultos com baixo consumo dos alimentos e avaliou mudanças na alimentação e no humor ao longo de quatro semanas.
Os resultados, publicados no British Journal of Nutrition em 22 de maio, mostram que participantes que passaram a incluir suco ou smoothie na rotina, além de aumentar o consumo de frutas e vegetais, apresentaram melhores indicadores de bem-estar mental em comparação com o grupo que manteve a dieta habitual.
Mudança simples na rotina
O estudo reuniu 42 pessoas que consumiam até duas porções de frutas e vegetais por dia. Elas foram divididas em três grupos. Um manteve a alimentação de costume. Os outros dois receberam orientação para alcançar cinco porções diárias.
Em um desses grupos, a meta foi atingida apenas com alimentos in natura. No outro, os participantes também passaram a consumir um copo diário de suco de fruta ou smoothie.
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do Metrópoles Saúde e Ciência
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Ao fim do período, os grupos que aumentaram o consumo de frutas e vegetais melhoraram a dieta. Mas apenas quem incluiu o suco apresentou redução nas pontuações de depressão, medida por questionários usados em pesquisas clínicas.
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A depressão é uma doença psiquiátrica caracterizada por tristeza profunda, sentimento de desesperança e pela falta de motivação e interesse em realizar qualquer tipo de atividade. Essa condição pode ser crônica, tornando a se repetir em vários momentos da vida, ou episódica, desencadeada por alguma emoção específica
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A luta contra esse mal começa, inicialmente, na busca do paciente por ajuda. Em seguida, além do tratamento indicado por um especialista, mudanças no hábito de vida são essenciais para combater a doença
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Um desses hábitos é ter boas noites de sono. Dormir bem é necessário para manter a saúde mental. Alguns estudos sugerem que pessoas com insônia são até dez vezes mais propensas a ter depressão
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Manter-se longe de situações que podem causar estresse é outra recomendação. Apesar de parecer impossível excluir essa reação tão danosa das nossas vidas, uma vez que ela é provocada por fatores que não podem ser controlados, é possível gerenciar os nossos sentimentos durante situações estressantes. Autoconhecimento e certas técnicas ajudam a lidar com o problema
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Realizar atividades físicas é outra indicação para quem tem depressão. Além de manter a cabeça ocupada e focada, exercícios ajudam o corpo a liberar endorfina, substâncias químicas que reduzem a dor e melhoraram o humor. Praticar dança, natação, vôlei ou qualquer outra atividade que você se interesse pode fazer toda diferença
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O álcool pode agravar sintomas depressivos em função de seus efeitos sobre o sistema nervoso central. Beber deixa o paciente menos propenso a seguir o tratamento contra a depressão. Também o coloca em situações mais propícias para ter problemas em casa ou no trabalho
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Manter distância de pessoas negativas é outro hábito que deve ser praticado por quem luta contra a doença. É muito importante ter uma rede de pessoas confiáveis com quem se possa conversar sobre a vida. Contudo, para pessoas que estão em um momento de fragilidade pode não ser adequado ficar repassando assuntos negativos
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Se você não está se sentindo bem, procure permanecer ao lado de pessoas que o alegram e despertam sentimentos positivos
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Assim como em qualquer outra condição, é preciso assumir o problema para que ele possa ser tratado. Portanto, se você está se sentindo deprimido, não deixe de buscar ajuda
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Geralmente, a psicoterapia costuma ser a primeira indicação para casos leves. Já para quadros moderados e graves, o uso de antidepressivos é a conduta mais indicada. Segundo especialistas, quando o tratamento é feito de maneira precoce, os resultados são muito melhores, proporcionando mais tempo livre de sintomas e redução da chance de novos eventos
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Resultados e limites
A diferença observada foi pequena, mas não parece ter ocorrido por acaso. Em uma escala de 27 pontos, o grupo que consumiu suco teve pontuação média menor do que o grupo de comparação. Os dados também indicam que a inclusão da bebida não substituiu outros alimentos. A ingestão de fibras aumentou de forma semelhante entre os grupos, sugerindo que o suco foi incorporado sem reduzir o consumo de frutas e vegetais inteiros.
Apesar de preocupações frequentes com o teor de açúcar, não foram observadas alterações negativas em marcadores metabólicos durante o período analisado.
Acesso e adesão
Os pesquisadores destacam que muitas pessoas têm dificuldade em atingir a recomendação de cinco porções diárias, seja por custo, rotina ou falta de hábito. No estudo, os participantes receberam orientação e apoio financeiro para facilitar a mudança alimentar.
Para a equipe, incluir pequenas estratégias no dia a dia pode ajudar a aumentar o consumo de frutas e vegetais e, com isso, trazer efeitos positivos também para o humor. Ainda assim, os autores apontam a necessidade de estudos maiores para confirmar os resultados, especialmente em pessoas com diagnóstico de depressão.
Conteúdo reproduzido originalmente em: Metropoles por Ravenna Alves.
