Com o que misturar a creatina? Descubra as melhores opções
A creatina é um dos suplementos em pó mais utilizados por quem busca melhorar o desempenho físico e aumentar a força muscular. Amplamente estudada e recomendada pelos especialistas, ela auxilia na performance durante os treinos e na recuperação dos músculos.
No entanto, como qualquer suplemento, a creatina deve ser consumida com atenção, já que seu uso indiscrimado pode impactar a saúde do organismo como um todo.
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Segundo o nutricionista Guilherme Lopes, a água continua sendo a forma mais prática e recomendada para diluir a creatina. “Ela garante boa absorção intestinal e ainda ajuda a reforçar a hidratação, fundamental para que a creatina funcione corretamente”, reforçou o especialista à coluna Claudia Meireles.
Com o que misturar a creatina?
Além da água, outras combinações podem potencializar os efeitos do suplemento. Uma delas são os sucos e vitaminas, já que o carboidrato presente nessas bebidas auxilia no transporte da creatina para dentro das células, aumentando a eficiência da absorção.
O café também pode ser uma das bebidas que a creatina pode ser misturada, mas com ressalvas. Além do risco de alterar o sabor e a textura do suplemento, a combinação com o café pode causar desconfortos gastrointestinais em algumas pessoas.
Outra possibilidade é polvilhar a creatina diretamente nos alimentos, tanto em comidas mais líquidas como iogurtes e mingaus, até refeições mais sólidas. Nesse caso, o único ponto negativo apontado pelo nutricionista é o sensorial, já que a mistura pode alterar a textura ou modificar o gosto do prato.
Para quem gosta de diversificar o paladar, ou prefere suplementos em texturas mais sólidas, atualmente o mercado já oferece alternativas como balas, gomas e jujubas, que mantêm a mesma performance e eficácia da versão em pó, mas com uma praticidade extra.
Com o que não misturar?
O especialista alerta que há apenas uma única combinação que não deve ser feita em hipótese alguma: álcool e creatina. “O álcool compromete a hidratação do organismo, atrapalha o desempenho físico e pode anular parte dos efeitos positivos do suplemento”, reforça Guilherme Lopes.
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